「自己分析って大事だと聞くけど、何をすればいいのかわからない…」
そんな不安を抱く方は多いのではないでしょうか。
自己分析とは、これまでの経験や価値観を整理し、自分の強みや行動の特徴を明らかにする作業です。
就活や転職活動だけでなく、人生の選択を後悔しないための「判断の軸」をつくる大切なプロセスといえます。
この記事では、自己分析の意味と必要性、具体的なやり方をステップごとに解説します。
就活生から社会人、転職希望者まで、誰にでも役立つ方法を紹介します。
自分に合う分析法を見つけるきっかけにしてくださいね。
自己分析とは？なぜ必要なのか
自己分析とは、自分の過去の経験や価値観をもとに強みや行動の特徴を明らかにすることです。
この作業を通して、自分だけの「判断の軸」や「選択基準」が見えてきます。
自分を知らないまま動くと、「なんか違ったかも」って後悔しやすいです。
ポイント
- 判断基準が明確になる
- 志望理由に説得力が出る
- 職場選びで後悔しにくくなる
次に、自己分析の意味と必要性について3つの視点から解説していきます。
定義・活用場面・不足による失敗の順に整理しますね。
自己分析の定義と目的
自己分析とは、単に過去を振り返る作業ではありません。
自分の考え方・感じ方・行動のパターンを見つめ直し、言葉にして整理します。
目的は、自分の価値観や強みを明らかにし、それを軸に人生の選択を進めることです。
- 判断に迷わない「自分軸」を持てる
- 強みや魅力を伝えやすくなる
- 長期視点でキャリア設計できる
このように、自己分析は選択ミスを防ぐための「土台づくり」といえます。
就活・転職・人生設計で役立つ理由
自己分析ができていると、自分に合う進路や企業を見極めやすくなります。
志望動機や自己PRも、具体的なエピソードで語れるようになるからです。
また、人生設計の面でも「どう生きたいか」が言葉にできるようになります。
- 選択肢に振り回されなくなる
- 面接やESに一貫性が生まれる
- 働き方と価値観が一致しやすい
※ESとは、就活で企業に提出する応募書類のこと
こうしたメリットがあるからこそ、早いうちからの自己分析が大切なんです。
自己分析が不十分だと失敗するケース（ESが浅い／転職軸がブレるなど）
自己分析が浅いと、就活や転職の現場で「もったいない結果」になりがちです。
特に、面接や書類でよくあるのが「伝え方が薄い」「ブレて見える」といった評価。
- 志望理由がぼんやりして伝わらない
- 希望職種が絞れず軸がぶれる
- 他人の価値観に流されやすい
- 入社後にミスマッチで悩む
どれも「自分の土台」が不明確なまま選んだ結果といえます。
だからこそ、丁寧な自己分析が必要なんですね。
言葉にできるくらいまで考えておくと、ブレずに動けます。
自己分析の基本ステップは、棚卸し⇒深掘り⇒抽出⇒整理⇒反復
自己分析をしっかり深めるには、順番にステップを踏むことが大切です。
反復しながら整理していくと、自分だけのストーリーが見えてきます。
いきなり「自分の強みは？」って聞かれても出てきません。順番が大事です。
ポイント
- 経験を棚卸しして整理する
- 感情と動機を深掘りする
- 強み・価値観を言葉にする
- ストーリー化して伝わる形にする
- 繰り返し見直して精度を上げる
この流れをしっかり踏めば、自信を持って自分を語れるようになります。
ここでは一例を紹介するので、各ステップの内容をくわしく見ていきましょう。
ステップ1：経験を棚卸しする（学生時代・職務経歴など）
まずは、自分のこれまでの経験をすべて書き出すことから始めます。
学生時代の活動やアルバイト、部活、仕事、趣味なども含めて洗い出してみましょう。
ポイント
- 時期・内容・役割を時系列で
- 成功体験も失敗経験も含める
- 印象的だった場面を思い出す
たとえば「高校時代に文化祭の実行委員をやった」「大学でサークルを立ち上げた」など、小さな経験もOKです。
次ステップの、深掘りにつながるヒントが隠れていますよ。
ステップ2：なぜ？を繰り返して感情と動機を深掘りする
棚卸しした経験に対して、「なぜそれをしたのか？」「なぜ嬉しかったのか？」と問いかけてみます。
1回ではなく、3回〜5回ほど繰り返すのがポイントです。
「なぜやったのか？」「なんで楽しかったのか？」って考えていくと、自分の価値観が見えてきます。
この深掘りによって、行動の背景にある「本音」や「判断基準」がはっきりします。
ステップ3：強み・価値観・行動傾向を抽出する
感情と動機を見つめる中で、共通するキーワードが見えてくるはずです。
それがあなたの強みや価値観、行動のクセにつながります。
- 強み：自然とできること
- 価値観：大切にしている考え
- 行動傾向：どんな動き方をしやすいか
たとえば「締め切り前に集中できる」「人と話すとアイデアが出やすい」など、意外と見落としがちな特徴が出てきます。
ステップ4：キーワード化・ストーリー化してまとめる
抽出した要素を、キーワードとしてまとめ、それをストーリーに落とし込みます。
エピソードの流れに沿って語れるようにしておくと、ESや面接でもスムーズに話せます。
- 経験 → 感情 → 学び →強み
- ストーリーは「起承転結」を意識
- 最後に将来へどうつなげるかを示す
話の流れが整理されていると、聞き手にも伝わりやすくなります。
ステップ5：繰り返し見直して精度を高める
自己分析は一度で終わるものではありません。
経験を重ねるたびに見直し、内容をアップデートしていくことが大切です。
「反復」ってめちゃくちゃ大事なんですよ。やるたびに深まっていきます。
気づいたことや変化した考えを記録していくと、あなただけの「軸」がより明確になります。
自己分析の具体的なやり方【全11種】
具体的な手法を知ることで、自己分析がより実践的になります。
以下では、代表的な方法と実例・注意点を交えて解説します。
手法だけ学んでも始まらないから、まずは一つ選んでやってみよう。
代表的な事例
1．自分史で人生を振り返る
自分史とは、生まれてから今までの出来事を年表形式で整理する方法です。
転機や感情の揺れ、選択の瞬間を可視化できます。
特に挫折・葛藤・転機となる場面には、自分らしさのヒントがあります。
- 年・時期で区切る
- 印象深い出来事を選ぶ
- そのとき感じたこと・判断を書き出す
例えば、中学で部活を辞めた理由、初めてのアルバイト体験、大学での専攻決定などの経験を記入しましょう。
書式例
| 年齢・時期 | 出来事 | 感じたこと（感情） | 行動 | 学び・気づき |
|---|---|---|---|---|
| 小学生 | 学芸会で主役 | 緊張したけど楽しかった | 毎日練習した | やればできると実感 |
| 中学時代 | 部活でレギュラー外れる | くやしい・悔しさ | 自主練習を始めた | 努力の大切さ |
| 高校時代 | 初めてのバイト | 責任感を感じた | ミスを繰り返したが改善 | 接客の難しさとやりがい |
| 大学 | 留学経験 | 不安→挑戦心 | 現地でプレゼンに挑戦 | 自分の意見を持つ大切さ |
オプションで加えられる項目
- 【周囲の反応】：家族・友人・先生の言葉
- 【自己評価】：当時の自分の見方（ネガ／ポジ）
- 【今から見ると】：客観的な気づきなど
状況に応じて追加して、自分に合った振り返りをしましょう
2．モチベーショングラフで感情の変化を見える化
モチベーショングラフは、時間の流れに沿って自分の気持ちの高低を線で表す手法です。
モチベーションが上がった・下がった時期をプロットし、背景を振り返ります。
- 横軸：時間（年・月）
- 縦軸：モチベーションの度合い
- 主要な出来事を点で結ぶ
変動の背景を掘ると、自分の価値観や動機が見えてきます。
3．SWOT分析で強みと弱みを整理
SWOT分析は、自分の強み・弱み・機会・脅威を整理する方法です。
- Strength：強み
- Weakness：弱み
- Opportunity：機会（外部環境）
- Threat：脅威（リスク要因）
たとえば「コミュニケーション力」が強み、「時間管理が苦手」が弱みなどと表現しましょう。
4．他己分析で他人の視点を取り入れる
他己分析は、他人に自分の印象や強みを聞いて整理する方法です。
友人・家族・先輩などに「あなたの良い点は？」などと具体的に聞いてみましょう。
- 複数人から意見を集める
- 具体的な出来事を交えて聞く
- 共通する意見は重点的に見る
他者視点は、自分では気づきにくい良い面や盲点を教えてくれます。
5．診断ツール・アプリを使う
自己分析を補助する診断ツールやアプリも有効な手段です。
代表的なものに、ストレングスファインダーや16タイプ診断、キャリア診断などがあり、ストレングスファインダーは「きづく。転職相談」で採用されています。
ただし、ツール任せにせず、自分の言葉で咀嚼することが大切です。
6．Will‑Can‑Must分析で軸を見つける
Will‑Can‑Must分析は、「やりたいこと」「できること」「社会的に求められること」の3軸で整理する手法です。
この3つの重なりが、キャリア軸になる可能性があります。
- Will：願望・興味
- Can：能力・強み
- Must：社会的・環境的要求
この重なりを見つけて、自分らしい方向性を描きましょう。
7．マインドマップで思考を広げる
マインドマップは中心テーマを起点に、思いつく言葉を枝状に広げる手法です。
視覚的に思考が整理され、新しい関連性にも気づきやすくなります。
- 中心にテーマを置く
- 関連するキーワードを枝に書く
- 更に枝を拡張・関連付けする
8．ライフラインチャートで価値観の変化を確認
ライフラインチャートは、時間軸に対して満足度／幸福度を線で表す方法です。
どの時期が高かったか、いつ谷があったかを振り返ります。
- 横軸：時間（年）
- 縦軸：満足度・幸福度
- 主な出来事をプロット
9．ジョハリの窓で隠れた自分を知る
ジョハリの窓は、自分と他人の視点から4つの領域に分けて自己を理解する手法です。
他人からのフィードバックによって「盲点」が見え、自分の理解が広がります。
- 開放：自分も他人も知っている領域
- 盲点：自分は知らないが他人は見る領域
- 隠蔽：自分は知っているが他人には見せない領域
- 未知：誰にもまだ知られていない領域
10．STAR法でエピソードを具体化する
STAR法は、Situation（状況）→ Task（課題）→ Action（行動）→ Result（結果）の順で経験を整理する方法です。
この形式で話せると、面接で自分の実績や思考プロセスを伝えやすくなります。
強み・学び・成果を意識して語れるように整理しておきましょう。
11．価値観カードソートで大事なことを明確化する
価値観カードソートは、複数の価値観カードを並び替えて自分の優先順位を定める手法です。
たとえば「自由」「安定」「挑戦」「調和」などから、上位３つを選ぶ形式が一般的です。
この順位付けを通じて、自分が本当に大事にしたい価値観が浮かび上がります。
ノートを使った自己分析のやり方
ノートを使うことで、思考が言葉になり自己理解が深まります。
ここでは、ノートを書くメリット・おすすめフォーマット・続けるコツを解説します。
頭で迷ってるより、手で書くとスッキリすることって多いんです。
ポイント
- 思考を可視化できる
- 後から見返せる備忘録になる
- 少しずつ継続することで理解が深まる
ノートに書くメリット（思考の可視化・定着化）
ノートに書くことで、頭の中のモヤモヤを見える形にできます。
書いたものを後で見返すことで、変化や成長を感じやすくなります。
おすすめフォーマット（マインドマップ／質問リスト／表形式）
ノートには、自分が書きやすい形式を選ぶと続けやすくなります。
主なフォーマットは次の通りです。
- マインドマップ形式（中心→枝展開）
- 自問自答型の質問リスト形式
- 表形式（経験 × 気づき × 強みなど）
例えば、左側に経験・出来事、右側にそれからの気づきや強みを書く表形式は特に整理しやすい形式です。
具体的な手法は上記でも紹介していますよ
続けるコツ
毎日３分だけ、ノートに１問答えるだけでも習慣にできます。
自分にとって、無理のない形で続けることが大切です。
自己分析をノートで行うやり方は、「【完全ガイド】自己分析ノートのやり方｜書き方ステップ・例文・テンプレート付き」をご覧ください。
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【完全ガイド】自己分析ノートのやり方｜書き方ステップ・例文・テンプレート付き
「自己分析をしたいけど、やり方が分からない…」 そんなときにおすすめなのが、ノートを使った自己分析です。 ノートに書き出すことで、頭の中のモヤモヤが整理され、自分の強み・価値観・方向性が自然と見えてき ...
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【高校生・大学生・就活生・社会人・転職希望者・大人】向けの自己分析法
立場や目的によって、ぴったりな自己分析のやり方は変わってきます。
就活・進路・転職・モヤモヤ解消など、それぞれに合う方法を選ぶことで、深くてブレない自己理解につながります。
“あなたに合うやり方”を選べると、分析が負担にならず続けやすいよ。
ポイント
- 目的に合った手法を選ぶ
- 使える経験が違うことを意識する
- 将来像や価値観に合う方法が続けやすい
ここからは、それぞれの立場や状況に合わせたおすすめの自己分析方法を紹介します。
就活生向け（エントリーシート・面接に直結させる）
就活生は、経験を強みにつなげて志望動機に落とし込む流れを意識するべきです。
自分史＋STAR法＋他己分析を組み合わせて、一貫したストーリーを作りましょう。
- 経験をエピソードで落とし込む
- 強みを志望先との接点で語る
- 質問に対する裏付けを用意する
大学生向け（バイト・サークル経験を言語化する）
大学生はバイト・部活・サークル経験を価値ある素材にできます。
モチベーショングラフや自分史で、感じたことを起点に価値観を見つけましょう。
- 感じた喜び・葛藤を書き出す
- 経験の背景を探る「なぜ？」を使う
- 言葉にできた価値観を拾う
高校生向け（進路選択に役立つ基礎的な方法）
高校生は経験が限定的なので、小さな出来事から価値観を探します。
部活・趣味・友達との関係などを振り返って、自分の傾向を言語化してみましょう。
- 日常のふとした出来事に注目
- 感じたことを記録する習慣を始める
- 価値観カードなどで優先順位を探る
社会人向け（キャリア棚卸し・価値観整理）
社会人は職務経験や転機を整理して、未来につながる軸を作る必要があります。
SWOT分析・Will‑Can‑Must・自分史などを併用して自分の強みと価値観を明確にしましょう。
- 職務内容・成果・役割を振り返る
- 成功・失敗の要因を掘る
- それが将来どう活かせるかを考える
転職希望者向け（過去→未来のストーリー構築・軸づくり）
転職希望者は、自分のキャリアを「過去 → 現在 → 未来」で語れるようにしておきたいです。
過去で培った強みを未来でどう活かしたいかを明確にし、そのギャップを軸として使いましょう。
- 経験から抽出した強みを整理する
- 強みを未来の目標と結びつける
- ストーリーに沿って軸を選ぶ
大人向け（モヤモヤを言語化→小さな行動で検証）
大人になると、漠然としたモヤモヤが増えてきますよね。
まずはモヤモヤを書き出し、仮説を立てて、小さな行動で試すプロセスを繰り返しましょう。
- 感じている違和感を書き出す
- 仮説を持って小さな挑戦をする
- 振り返って仮説を修正する
自分にとって無理のないペースでやることが大切。量より継続だよ。
自己分析の結果をどう活かすか
自己分析を終えたら、それを実際の行動や表現に結びつけることが重要です。
この章では、自己分析の成果を「伝える力」「ストーリー化」「設計」に活かす方法を紹介します。
どれだけ深く自己分析しても、使えなきゃもったいないよね。
ポイント
- 言語化した要素を伝える形に整える
- 自分の経験を筋道立てて語る
- 生き方・働き方と整合性を持たせる
自己PR・志望動機に落とし込む方法
自己分析で抽出した強み・価値観・エピソードを、自己PRとして組み立てます。
その際、志望先企業の理念や方向性とリンクさせることが説得力を高めるコツです。
- 強み → 企業が求める要素と重ねる
- エピソードと結果／学びをセットで伝える
- 未来のビジョンにどう繋げるかも示す
面接で使えるストーリーに変える
面接では、経験を単なる出来事で終わらせず、因果や背景を含むストーリーとして語ることが有効です。
S T A R法（Situation, Task, Action, Result）を活用し、聞き手が理解しやすい構成を意識しましょう。
- Situation：状況説明を簡潔にする
- Task：自分の課題を明確化する
- Action：自分が取った行動を述べる
- Result：成果や学びを示す
キャリアプラン・ライフプランに統合する
自己PRや面接用ストーリーだけでなく、人生設計にまで落とし込むことが理想です。
どの分野で働きたいか、ライフスタイルはどうか、将来像に自分の価値観を反映させて組み立てましょう。
- 短・中・長期目標を設計する
- 仕事・家族・趣味のバランスを考える
- 定期的に振り返ってシフトを調整する
よくある悩み・失敗例と解決法（FAQ形式）
自己分析をしていくうちに、「何を書けばいいか分からない」「続けられない」といった悩みが出てくることも多いです。
ここでは代表的な悩みと、それぞれの解決方法を紹介します。
悩むこと自体がスタートだよ。解決法を知って一歩進もう。
ポイント
- 小さなステップで始める
- 深掘りする習慣をつける
- 定期的に見直しを入れる
何を書けばいいかわからない → 質問リストから始める
まず、自己分析用の質問リストを用意して、それに答えるところから始めましょう。
例：「過去で誇れる経験は？」「嬉しかった瞬間は？」「苦しかったときどう動いたか？」などです。
- 質問を10〜20個用意する
- 1問ずつじっくり答えてみる
- 答えをもとに経験を広げて考える
浅い内容で止まる → 「なぜ？」を3回繰り返す
表面的な回答で止まらないよう、「なぜ？」を繰り返して深掘りしていきましょう。
たとえば「達成感を感じた」→「なぜ？」→「周囲に認められた」→「なぜ？」→「自分を肯定したいから」などです。
- 最初の「なぜ？」を問い直す
- できれば3〜5回続ける
- 深掘りした理由を言語化する
続かない → ノートに毎日3分だけ書く
「続けられない」のはハードルが高すぎることが原因です。
毎日3分だけ書く、1問だけ答える、というルールをまず作ってみましょう。
- 毎日決まった時間に書く
- 1〜2問を目安にする
- 書いた内容をすぐ見返す
結果がブレる → 定期的に振り返って軸を修正
自己分析の結果が揺れるのは、経験や考えが変わるから当然のことです。
年に数回、ノートや自己分析を見返し、今の自分に合った軸に修正していきましょう。
- 定期的に振り返りをスケジュールする
- 経験の変化や価値観の変化を更新する
- 修正箇所は少しずつ調整する
まとめ
- 自己分析は「判断軸」と「選択基準」を明確にするための土台づくり
- ステップを踏んで深掘りし、自分だけの強みや価値観を発見する
- 11種類の具体的手法があり、自分に合ったものを選べる
- ノートを活用すると思考の可視化・継続がしやすくなる
- 就活・転職・人生設計など、目的に応じた活用が可能
- 自己分析の結果は自己PRや面接、キャリア設計に活かせる
- 悩みや停滞は「質問リスト」や「深掘り」で乗り越えられる
自己分析は「自分を理解し、自分らしい人生を選ぶ」ための最強ツールです。
最初はうまく書けなくてもOK。
1日3分でも、自分と向き合う習慣が未来を変えていきます。
まずは一つの手法を試してみましょう！
思っているより「自分のこと」って面白いですよ。
モヤモヤしていた人ほど、深く納得できる分析ができます。
自己分析って本当に必要？何の役に立つの？
自己分析は、自分の強みや価値観を明確にする作業です。これにより就職活動や転職の際に、志望理由や自己PRを説得力のある言葉で伝えられるようになります。また、キャリア選択や人生設計で「自分に合う道」を選ぶ判断軸ができるため、選択ミスや後悔のリスクを減らせます。
何から始めればいいか分からないときは？
まずは「質問リスト」に答えるところから始めるのがおすすめです。たとえば「一番うれしかった経験は？」「苦しかったけど頑張れた理由は？」など、自分の過去を思い出す問いに対して、少しずつ書き出してみましょう。それが自己分析の第一歩になります。
「なぜ？」を繰り返すとどうなるの？
「なぜ？」を3回以上繰り返すことで、自分の感情や行動の裏にある「価値観」や「本音」が見えてきます。たとえば「頑張れた」→「なぜ？」→「認められたかった」→「なぜ？」→「自分に自信を持ちたかった」など、深く掘り下げるほど、自分の判断基準が明確になります。
自己分析って一回やれば終わり？
いいえ、自己分析は一度やって終わりではありません。経験や考えが変わるたびに、内容もアップデートしていくことが大切です。定期的に振り返ることで、自分の「軸」がより洗練されていきます。
自己分析の結果はどう活かせばいいの？
自己分析で得た強みや価値観は、エントリーシート（ES）や面接での自己PR、志望動機、キャリア設計に活かせます。自分の過去→学び→未来への活かし方というストーリーを持つことで、説得力があるアピールが可能になります。