「自己分析をしたいけど、やり方が分からない…」
そんなときにおすすめなのが、ノートを使った自己分析です。
ノートに書き出すことで、頭の中のモヤモヤが整理され、自分の強み・価値観・方向性が自然と見えてきます。
書けば書くほど、自分の考えが言語化されていくのが実感できるでしょう。
頭の中を“見える化”すると、自分の軸がはっきりしてくるよ。
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自己分析をノートでやるメリット
ノートに自己分析を書くと、頭の中が整理されて自分を客観的に見られます。
思考が明確になり、変化や成長にも気づけるのが大きなメリットです。
ノートに書くと、自分のことが見えてくる。
考えが整理されてスッキリするよ。
ポイント
- 思考が整理されて客観視できる
- 過去との違いに気づける
- 面接・ESに使える材料が残る
ノートに書くことで、自分を見つめ直す時間が生まれます。
頭の中を整理して客観的に見られる
ノートに書くと、思考が整理されてスッキリします。
感情や悩みを言葉にすることで、自分を冷静に見られます。
ポイント
- 考えがまとまる
- 感情をコントロールしやすくなる
- 判断力が上がる
たとえば「仕事が合わない」と感じた時、ノートに理由を書き出してみましょう。
自分の考え方のクセや、求めている環境が見えてきます。
繰り返し見返すことで変化に気づける
ノートは「自分の変化の記録帳」になります。
前に書いた内容を見返すと、考え方の変化や成長に気づけます。
ポイント
- 自分の成長が見える
- 過去と今の違いがわかる
- 感情や思考の変化を追える
「昔は○○が不安だったけど、今は大丈夫になってる」といった気づきが得られます。
それが自信や次の一歩につながります。
面接・ESに直結するエピソードが蓄積される
ノートに日常の出来事を書いておくと、自己PRの材料になります。
面接やESで「何を話せばいいか困る」ことが減ります。
ポイント
- 体験談をストックできる
- 話すネタに困らない
- 自分らしい話ができる
面接でよくある「ガクチカ」や「困難を乗り越えた話」なども、ノートからすぐ取り出せます。
ふだんから書いておけば、本番でも慌てずに話せます。
※ガクチカ：学生時代に力を入れたこと
ノートは「自分の中の経験辞書」だよ。
就活や転職のとき、すぐに役立つからね。
自己分析ノートの基本ステップ
自己分析は順を追ってノートに書くことで、深く整理できます。
5つのステップを押さえることで内容が一貫し、自分の理解が深まります。
やみくもに書くだけじゃダメ。
順番通りに整理すると、自分のことがよくわかるよ。
ポイント
- 経験を棚卸しする
- 感情や理由を深掘りする
- 強み・弱み・価値観を抽出する
- キーワードやストーリーにまとめる
- 定期的に見直してブラッシュアップ
この5つを順番にノートへ書いていくだけで、面接やESでも一貫した答え方ができます。
では、それぞれのステップについて詳しく見ていきましょう。
① 経験を棚卸しする（学生生活・職務経歴・私生活）
まずはこれまでの経験を、ジャンルごとに洗い出します。
学生生活・アルバイト・趣味・仕事など、思いつく限り書き出しましょう。
ポイント
- 学業や部活など学校生活
- アルバイトやボランティア
- 仕事や職場での役割
- 私生活の印象深い経験
- 嬉しかったこと・悔しかったこと
たとえば「文化祭の実行委員をやった」「営業で新人賞を取った」など、具体的な行動を書きましょう。
大小関係なく、あなたの行動が伝わるものなら何でもOKです。
この棚卸しが、自己分析の土台になります。
まずはノートを自由に埋めてみてください。
自己分析の第一歩は、「過去を思い出すこと」から始まります。
② 感情や理由を深掘りする（なぜ？を5回繰り返す）
棚卸しした経験に「なぜ？」と問いかけて、感情や理由を掘り下げていきます。
1回で終わらせず、5回ほど繰り返すと本質が見えてきます。
ポイント
- なぜ楽しかった？
- なぜ悔しかった？
- なぜその行動を選んだ？
- なぜその結果になった？
- なぜその経験が印象に残った？
たとえば「文化祭が楽しかった」と書いたら、「なぜ楽しかった？」と問い続けてみましょう。
「仲間と協力できた」「達成感があった」などの答えから、自分の価値観やモチベーションが見えてきます。
感情を深く掘り下げることで、表面的な出来事が、自分の本質につながるヒントになります。
最初は浅くてもかまいません。
書くうちに、自分でも驚くような本音に出会えます。
③ 強み・弱み・価値観を抽出する
棚卸しと深掘りが終わったら、自分の中にある「強み・弱み・価値観」を見つけましょう。
繰り返し出てくる行動や気持ちは、あなたの本質を表しています。
ポイント
- 繰り返し出てくる言葉に注目
- 行動パターンを振り返る
- 他人との違いを考える
- 自分が大切にしていることを見る
- 弱みも正直に書いてOK
たとえば「協力が好き」「責任感がある」といった表現が何度も出てきたら、それはあなたの強みです。
逆に「優柔不断だった」「怒りやすかった」などは弱みとして活かせます。
「失敗しても挑戦する」「誰かのために動きたい」などは価値観として言語化できます。
書いているうちに「自分はこういう人間なんだ」と気づける瞬間があります。
それが、自己分析の醍醐味です。
このステップでは、感情の奥にある「あなたらしさ」を見つけ出しましょう。
④ キーワードやストーリーにまとめる
抽出した強み・価値観を、キーワードや短いストーリーにまとめてみましょう。
話す時や書く時に使いやすくなり、面接やESにも応用できます。
ポイント
- 一言で表せる言葉を探す
- 短く話せるエピソードにする
- 使える場面を意識する
- 他人にも伝わる形にする
- 「自分らしさ」が伝わる内容にする
たとえば「仲間と協力して目標を達成した経験」なら、キーワードは「協調性」「責任感」「達成意欲」などにまとめられます。
それを「文化祭で◯◯を担当し、目標に向かってチームを引っ張った」などのストーリーに落とし込むと使いやすくなります。
面接やESでは、キーワード＋体験談の組み合わせが効果的です。
「何を伝えたいか」が一目で分かるように、ノートで整理しておきましょう。
このステップで、自己分析が「伝えるための形」になります。
⑤ 定期的に見直してブラッシュアップ
自己分析ノートは、一度書いて終わりではありません。
定期的に見直して、新しい気づきや変化を加えることが大切です。
ポイント
- 月に1回は読み返す
- 新しい経験を追記する
- 気持ちや考えの変化を記録する
- 使えるエピソードを増やす
- 古い情報を更新する
たとえば「前は挑戦を避けていたけど、最近は積極的に行動している」と気づいたら、価値観のページを更新してみましょう。
また、新たな体験があれば、それを材料に新しいストーリーも追加できます。
このように、ノートを育てる感覚で使うことが大切です。
更新を続けるほど、自分を言語化する力が高まります。
そして、面接でも自然に言葉が出てくるようになります。
ノートは「一度きりの作業」じゃないよ。
育てていくものなんだ。
ノートに書くべき自己分析の項目リスト
ここでは、自己分析ノートに書いておきたい15項目を紹介します。
すべて埋めなくても大丈夫。書けるところから少しずつ始めましょう。
「いきなり全部はムリ！」って思うよね。
1つずつでいいから、気軽に書いてみて。
チェックリスト
- 性格・気質
- 強み・弱み
- 価値観・モチベーション
- 興味・関心
- スキル・経験
- 人間関係・役割
- 成功体験・失敗体験
- 感情のトリガー
- 環境との相性
- 将来像・キャリアビジョン
- 他者からのフィードバック
- ライフイベント・転機
- 働き方スタイル・ストレス耐性
- 避けたいこと／やりたくないこと
- 理想のライフスタイル
- 社会的貢献・使命感
では、各項目のポイントと記入例を簡単に紹介していきます。
性格・気質
自分の性格や気質を客観的に言葉にしてみましょう。
普段の行動や、人から言われた特徴もヒントになります。
- おっとりしていてマイペース
- 慎重でリスクを避けるタイプ
- 感情の起伏が少なく安定志向
強み・弱み
成功したときや失敗したときの行動パターンから、強みや弱みを見つけます。
「人に頼られる理由」や「ミスの原因」も考えるとヒントになります。
- 【強み】責任感がある／段取りが得意／丁寧な対応ができる
- 【弱み】焦ると判断が甘くなる／人に頼れない／完璧を求めすぎる
価値観・モチベーション
何を大切にしているか、どんなときにやる気が出るかを書いてみましょう。
選択の基準や「やりがい」を感じた場面を振り返ると見えてきます。
- 誰かの役に立てたときにやる気が出る
- 結果より過程を大事にしたい
- チームで一体感を感じることが好き
興味・関心
今ハマっていること、昔から好きだったものを思い出して書き出しましょう。
無意識に調べてしまう分野や、時間を忘れて没頭することがヒントです。
- 育に関する本やニュース
- アートやデザインのSNS投稿
- 海外文化や英語の学習
スキル・経験
これまでに身につけたスキルや、やってきた仕事・活動の経験を整理します。
資格や実績があるものはもちろん、「やったことがある」程度でもOKです。
- 接客業で3年間働いた
- SNS運用でフォロワーを1万人に増やした
- パワポで資料をまとめるのが得意
人間関係・役割
自分がグループや職場でどんな立ち位置になりやすいかを振り返ります。
自然とやってしまう行動や、他人から期待される役割を考えてみましょう。
- 話をまとめるのが得意でファシリテーター役になる
- 周りをサポートするポジションが多い
- トラブル時に調整役を任される
成功体験・失敗体験
うまくいった経験と、うまくいかなかった経験を1つずつ振り返りましょう。
行動・結果・学びをセットで書くと、ESや面接にも使いやすくなります。
- 【成功】体育祭のリーダーを務め、クラスが優勝した
- 【失敗】納期に間に合わず、上司に迷惑をかけた
感情のトリガー
感情が大きく動いた場面を書き出してみましょう。
嬉しい・悔しい・悲しいなど、強く反応した出来事があなたの価値観を表します。
- 後輩に「ありがとう」と言われて泣きそうになった
- 理不尽な注意に怒りが湧いた
- 頑張りが認められず悔しかった
環境との相性
どんな場所・条件だとパフォーマンスを発揮しやすいかを考えます。
働きやすさや集中力が上がる要因を思い出してみましょう。
- 静かな環境だと集中できる
- チームでの協力があるとやる気が出る
- 裁量がある方が動きやすい
将来像・キャリアビジョン
「こうなっていたい」と思う将来像を自由に書きましょう。
5年後・10年後など、時間軸で分けて書くのもおすすめです。
- リーダーとしてチームを育てる人になりたい
- 専門スキルを磨いて独立したい
- 子育てと両立しながら働いていたい
他者からのフィードバック
人から言われた長所や短所、アドバイスなどを記録しておきましょう。
自分では気づきにくい強みを見つける手がかりになります。
- 「落ち着いていて安心感がある」と言われた
- 「もっと意見を出していいのに」と言われた
ライフイベント・転機
人生で印象に残っている出来事や、大きく考え方が変わった瞬間を振り返ります。
「自分に影響を与えたこと」が自己理解のヒントになります。
- 留学を経験して視野が広がった
- 家族の病気を機に医療職を志した
働き方スタイル・ストレス耐性
どんな働き方が合うか、ストレスを感じやすい場面を書いてみましょう。
自分の「無理しないペース」がわかると、職場選びにも役立ちます。
- ルールが明確な職場の方が安心する
- 変化が多い環境だと疲れやすい
避けたいこと／やりたくないこと
「これだけはやりたくない」「この環境は苦手」と思うことを正直に書きます。
嫌なことを知ることも、自分らしく働くために大切です。
- 人を騙すような営業はしたくない
- 怒号が飛ぶ職場にはいたくない
理想のライフスタイル
仕事だけでなく、人生全体で「どんな毎日を送りたいか」を書いてみましょう。
働き方・暮らし方の希望を言葉にすることが、ミスマッチを防ぎます。
- 平日は18時に帰って家族と食事したい
- 地方に住みながらオンラインで働きたい
社会的貢献・使命感
自分が社会に対してどんな貢献がしたいか、何に意味を感じるかを考えましょう。
仕事のモチベーションや、長く続けたい理由のベースになります。
- 障がいを持つ人の力になりたい
- 地域の子どもたちの学習支援がしたい
自己分析ノートの具体例【サンプル付き】
ここでは、実際にノートに書く具体例を3つの形式で紹介します。
あなたのノート作成のヒントにしてください。
具体例を見ると、自分でも似た形で書けそうだよね。
少しずつ真似してみよう。
ライフラインチャートの例
ライフラインチャートは、時間軸に対して満足度／幸福度を線で表す方法です。
どの時期が高かったか、いつ谷があったかを振り返ります。
- 横軸：時間（年）
- 縦軸：満足度・幸福度
- 主な出来事をプロット
STAR法をノートに落とし込む例
STAR法は、Situation（状況）→ Task（課題）→ Action（行動）→ Result（結果）の順で経験を整理する方法です。
この形式で話せると、面接で自分の実績や思考プロセスを伝えやすくなります。
強み・学び・成果を意識して語れるように整理しておきましょう。
価値観リストを書き出す例
価値観はカードに書いて整理します。
名称は「価値観カードソート」といい、複数の価値観カードを並び替えて自分の優先順位を定める手法です。
たとえば「自由」「安定」「挑戦」「調和」などから、上位３つを選ぶ形式が一般的です。
この順位付けを通じて、自分が本当に大事にしたい価値観が浮かび上がります。
強み・弱み表の例
弱み強みを整理する表は「SWOT分析」といいます。
SWOT分析は、自分の強み・弱み・機会・脅威を整理する方法です。
- Strength：強み
- Weakness：弱み
- Opportunity：機会（外部環境）
- Threat：脅威（リスク要因）
たとえば「コミュニケーション力」が強み、「時間管理が苦手」が弱みなどと表現しましょう。
具体的な形を見せると、自分もやれそうに思えるよね！
まずは真似から始めよう。
就活生向け 自己分析ノートの質問フォーマット
就活に必要な自己分析は、質問に答える形で進めるのが効果的です。
ここでは、エントリーシートや面接でよく問われるテーマに絞った質問を紹介します。
「何から書けばいいか分からない…」って人は、この質問に沿って答えるだけで大丈夫！
学生生活で力を入れたことは？
大学・専門学校での経験で「一番頑張ったこと」を具体的に書きましょう。
- 学園祭の実行委員でリーダーを務めた
- アルバイトで売上トップを維持した
- ゼミ研究でグループをまとめた
成功体験・失敗体験とそこからの学びは？
印象的だった体験と、そこから学んだことを整理しましょう。
- イベントで集客に成功し、準備の大切さを学んだ
- グループワークで対立し、対話の必要性を痛感した
自分の性格を一言で表すと？
自分を一言で説明するとどうなるか、イメージしてみましょう。
- 人を支える縁の下の力持ち
- 意見をまとめる調整型リーダー
- 一人で黙々と作業する職人タイプ
将来どんな社会人になりたい？
働くうえで目指したい人物像や価値観を整理しましょう。
- お客さまから信頼される営業担当
- 若手を支える育成リーダー
- 安定して結果を出せるスペシャリスト
転職希望者向け 自己分析ノートの質問フォーマット
転職を考えるなら「これまで何をして、これから何をしたいか」がはっきりしていることが大切です。
この項目に答えるだけで、転職理由や志望動機が整理しやすくなります。
転職って「逃げ」じゃなくて「選択」なんだよ。
その理由を明確にすれば、自信を持って話せるよ。
これまでのキャリアで一番成果を出した仕事は？
自分の強みやスキルが発揮できた経験を、具体的に思い出しましょう。
- 営業で3年連続トップ成績を出した
- 新人教育を任され、定着率を上げた
- 業務効率化で残業時間を20％削減
辞めたいと思った瞬間、その理由は？
本音ベースで「違和感」を言語化することで、次の職場選びに活かせます。
- 評価基準が曖昧でモチベーションが下がった
- 上司の指示が理不尽に感じた
- 同じ作業の繰り返しで成長を実感できなかった
今の会社で満たされていない点は？
不満を整理することで、希望条件や軸が明確になります。
- やりがいはあるが、給与が低い
- 社風は合うが、成長の機会が少ない
- 仕事は楽しいが、拘束時間が長すぎる
転職で絶対に実現したいことは？
希望を「絶対条件」と「理想条件」に分けて書くと整理しやすいです。
- リモートOKの環境で働きたい（絶対）
- 自分の意見を活かせる社風が理想
- 年収◯◯万円以上は必須
自己分析ノートを活用するコツ
せっかく作った自己分析ノートは「書いて終わり」にせず、実際に活かすことが大切です。
ちょっとした工夫を加えるだけで、面接対策や自己理解がグンと深まります。
ノートは“読むもの”でもあるんだよ。
定期的に見返して、自分の変化も楽しもう。
1日10分でも継続する
毎日少しずつ書くことで、ノートはどんどん深くなります。
完璧を目指さず、思ったことをそのまま書き出す習慣をつけましょう。
- 今日うれしかったこと
- 心が動いた瞬間
- 気づいたことをメモする
色分けや付箋を使って見やすくする
ノートの中で大事な部分が、パッと見て分かるようにしておくと便利です。
カテゴリごとに色を変えたり、目印になる付箋を貼っておくと振り返りやすくなります。
- 価値観は青、強みは赤、弱みは緑で記入
- ESで使えそうなエピソードには付箋を貼る
書いた内容をES・面接で言語化して活用
ノートに書いた内容は、エントリーシートや面接で必ず使えます。
ノートの言葉をそのまま使うのではなく、「相手に伝わるように言い換える」練習をしておきましょう。
- 「協調性がある」は「異なる意見を尊重し、まとめ役として動いた経験があります」など具体的に
書くだけじゃなく、“使う”ところまでが自己分析だよ！
ノート以外の自己分析ツールも活用しよう
自己分析はノートだけでもできますが、他のツールと組み合わせるとさらに効果が高まります。
自分の考えを深めたり、客観的な視点を得たりするために活用してみましょう。
自分だけじゃ気づけないことも、ツールを使うとパッと見えることがあるよ。
Web診断・アプリとの併用で効率化
性格診断や適職診断などのWebツールを使うと、自分では気づかない傾向が見えてきます。
診断結果をノートに書き写し、「なぜそう診断されたのか？」を考えるとより深まります。
キャリアコーチングを取り入れる
第三者と一緒に話しながら自己分析を深める「キャリアコーチング」も有効です。
自分では整理しきれない考えを、言語化する手助けをしてもらえます。
「自分だけで考え込まず、人に聞いてもらう」ってすごく効果あるよ。
キャリアコーチングについて詳しく知りたい方は、「【類似サービス比較】キャリアコーチングとは「可能性を最大限に引き出す」手段！」をご覧ください。
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まとめ
- ノートに書くことで思考が整理され、自己理解が深まる
- 感情や思考の変化に気づけ、成長を実感できる
- 自己PRや面接に使えるエピソードが蓄積される
- 過去の自分との違いを客観的に把握できる
- 定期的に見返すことで、内容をブラッシュアップできる
自己分析ノートは「書くことで気づきが生まれ」「見返すことで自信につながる」ツールです。
ES・面接対策にも活かせるので、就活・転職の強力な味方になります。
まずは自由に書き出すところから始めて、自分の内面とじっくり向き合ってみましょう。
ノートは自分を整理する最強のツール。
今日から10分だけでも書いてみよう。きっと新しい自分が見えてくるよ。
自己分析をノートで行うメリットは何ですか？
ノートで自己分析をすることで、頭の中が整理され、自分の考えや感情を客観的に見つめ直すことができます。過去の思考や感情の変化を記録として残すことができるため、自分の成長に気づきやすくなります。また、面接やエントリーシートで使えるエピソードを蓄積できる点も大きなメリットです。
自己分析ノートを続けるコツは？
毎日10分でも継続することがポイントです。完璧を目指さず、気軽に思ったことを書き出すことで、続けやすくなります。また、カテゴリごとに色分けしたり、重要な部分に付箋をつけたりして、見返しやすい工夫をすることも効果的です。
自己分析ノートは面接にも役立つ？
はい、役立ちます。自己分析ノートに書いた体験談や価値観、強み・弱みなどは、面接やエントリーシートのネタとして活用できます。あらかじめキーワードやストーリーとして整理しておけば、本番でも一貫した受け答えができ、自信を持って伝えることができます。